Um momento para entender o que você sente quando se aproxima, precisa de apoio ou deseja espaço.
Pense em uma relação e uma fase da sua vida. São 15 situações para você observar como costuma reagir e encontrar perguntas que gostaria de levar para uma conversa.
Exercício autoral de reflexão sobre seus vínculos. Responda sobre você, no seu tempo.
Escolha o que mais se aproxima da sua reação, mantendo a mesma relação e fase em mente. Você pode pular e voltar depois.
O progresso conta situações respondidas, não o quanto seu apego é seguro ou inseguro.
Escolha um exemplo real e conte o que aconteceu, como se sentiu e o que gostaria de entender melhor.
Uma escolha por situação, um ponto por tema escolhido, total de 15. Barras com escala de 0 a 15 escolhas. Todos os empates aparecem juntos. Esses temas autorais não medem ansiedade ou evitação de apego, não classificam seu estilo e não correspondem ao ECR-R. O resumo é educativo, sem diagnóstico.
| Situação | Opção | Tema | Ponto |
|---|
Resumo e imagem trazem os temas e contagens, sem respostas individuais. Você decide o que compartilhar.
Use o comando Copiar do seu navegador no texto selecionado.
Estar perto de alguém pode trazer conforto, dúvidas, vontade de conversar ou necessidade de se proteger. Dar nome ao que aconteceu e ao que você sentiu pode ajudar a chegar a uma conversa com mais clareza. Estas situações convidam você a olhar para suas próprias reações com calma e curiosidade.
Escolha uma relação e uma fase da sua vida para pensar enquanto responde. Depois, retome uma situação que chamou sua atenção: o que estava acontecendo, do que você precisava e o que conseguiu dizer? Você pode guardar o resumo para voltar a essas perguntas no seu tempo.
As pesquisas sobre apego adulto estudam como as pessoas vivem a proximidade e o apoio nas relações. A apresentação de R. Chris Fraley, da Universidade de Illinois, descreve duas dimensões importantes: ansiedade sobre a disponibilidade do outro e evitação da proximidade ou dependência emocional.
Essa perspectiva ajuda a entender por que um nome de estilo não resume toda uma experiência. Nesta ferramenta, você encontra um exercício de conversa com redação própria. As escolhas são organizadas em temas cotidianos, sem converter a contagem numa medida dessas dimensões ou num tipo psicológico.
Se alguma situação trouxe à memória uma preocupação com o carinho do outro, tente reconstruir a cena: o que você observou e que sentido deu àquilo? A partir daí, pense no que gostaria de perguntar ou explicar. Um resumo pode ajudar a lembrar do exemplo, mas a experiência tem mais detalhes do que a alternativa escolhida.
Para continuar a leitura sobre esse tema, veja apego ansioso no namoro. Use a leitura para preparar perguntas sobre o que vive, sem concluir que uma demora na resposta ou uma dúvida, sozinha, define seu estilo.
Querer descansar ou fazer algo sozinho pode fazer parte de um combinado entre vocês. Nas situações deste questionário, o tema da distância se refere a se fechar diante do desconforto, inclusive quando existe vontade de apoio. Ao revisar, vale perguntar se a alternativa descreve o que você viveu ou se faltou uma nuance importante.
Leia também o que é apego evitativo. A leitura pode ajudar a encontrar palavras para falar sobre proximidade e limites. O sentido de pedir espaço depende da situação e do que a pessoa consegue comunicar, não de uma pontuação isolada.
Escolha uma situação concreta e adapte a pergunta ao seu jeito de falar. Os exemplos abaixo são convites para uma conversa que seja possível e segura para vocês.
| Se a situação lembrou… | Uma pergunta possível |
|---|---|
| Um pedido de apoio | Que ajuda eu precisava e como poderia explicar isso? |
| Uma dúvida sobre o vínculo | O que aconteceu de fato e o que eu gostaria de entender melhor? |
| Vontade de me afastar | Eu precisava de uma pausa? Como poderia falar sobre esse espaço? |
Talvez vocês encontrem uma forma nova de explicar um pedido ou percebam que precisam retomar o assunto em outro momento. Cada pessoa pode dizer o que sente, ouvir e também colocar limites. O quiz é apenas um começo para organizar o que você gostaria de contar.
Cada situação oferece três alternativas, uma de cada tema. A escolha acrescenta um ponto ao tema correspondente. Ao completar as quinze situações, os três totais somam quinze. Os temas aparecem igualmente nas posições das alternativas para que a mesma letra não fique sempre associada à mesma resposta.
Uma rodada pode terminar com cinco escolhas para cada tema. Nesse caso, os três aparecem empatados, sem selecionar um vencedor pela ordem. Uma contagem zero também é possível: ela diz que você não selecionou aquelas alternativas nesta rodada, e não que nunca viveu uma reação parecida. A memória permite conferir cada parcela.
O resumo guarda a data, os temas e suas contagens, sem listar as respostas individuais. Você pode copiá-lo ou baixar TXT e imagem. Antes de compartilhar, confira se quer tornar públicas essas informações. O cartão da reflexão reúne os mesmos destaques, inclusive quando há empate.
Se alguma experiência causa sofrimento ou se repete de um jeito que pesa na sua vida, você pode buscar apoio profissional para compreender o contexto. Não é preciso chegar a um total específico para pedir ajuda. Um exemplo do que aconteceu e do que você sentiu pode ser um ponto de partida para essa conversa.
